Vul hier je ervaringen in.
Meditaties: Probeer bij het beschrijven van je ervaringen in de meditaties op te schrijven wat je afleidt als mediteert (bijvoorbeeld een gedachte, een geluid, iets wat je voelt in je lichaam of een emotie), op welk moment je dat opmerkt en wat je helpt om je aandacht opnieuw te brengen naar de activiteit.
1. De Zitmeditatie Ademhaling
2. De Korte Ademruimte
3. De Routineactiviteit die je deze week mindful hebt gedaan
4. Welke obstakels ben je deze week tegengekomen?
Noteer de obstakels die je bent tegengekomen bij:
a. in het oppakken van het ritme in mediteren (bijv. denken dat je geen tijd hebt, je storen aan anderen enz.)
b. in de meditatie zelf (bijvoorbeeld in gedachten blijven hangen, in slaap vallen, je ergeren enz.)
5. Prettige gebeurtenis: Beschrijf elke dag een prettige gebeurtenis als volgt: Beschrijf in één zin de situatie. Schrijf je gedachten die je hebt op het moment dat de situatie plaatsvindt. Schrijf je emoties die je op dat moment hebt op. Schrijf wat je op dat moment waarneemt in je lichaam. Als je wilt kun je het aanvullen met de gedachten die je hebt nu je erop terugkijkt.
Korte video van Onlineles 2:
Oordelen herkennen
Om je een handje te helpen hebben we een hulpmiddel voor je ontworpen: Don’t break the chain! Print onderstaande afbeelding van het spoor. Zet in elke ballon het tijdstip van wanneer je met mediteren bent begonnen. Oefening afgerond? Teken de stippellijn door van die dag. Complimenteer jezelf na elke meditatie! Na deze week krijg je inzicht in welk moment voor jou een passend tijdstip is om te oefenen én ben je weer een stapje dichter bij jouw innerlijke vrijheid. 
Inspiratiekaart:
We wensen je veel plezier met je ontdekkingstocht van de volgende les: ‘Aanwezig blijven’. Hierin leer je de truc om zélfs te kunnen blijven bij wat niet fijn is.
Motivator!
Verander ingesleten gedragspatronen écht met de Motivator! De Motivator ondersteunt je bij het in praktijk brengen van een Innerlijk Besluit, het oefenen van een Praktijkstap.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat de sleutel tot succesvolle gedragsverandering niet zit in het gemotiveerd raken, maar in het gemotiveerd blijven. In de hectiek van het dagelijks leven raken onze goede voornemens snel ondergesneeuwd door de overvloed aan afleiding en verleiding in onze omgeving. Nieuw gedrag vraagt om ritme en bewustzijn.
De Motivator is je Personal Assistent bij het succesvol veranderen van je gedrag of van het beeld jezelf. Met de Motivator neem je besluiten en stel je doelen. Vervolgens kies je zelf de regelmaat waarmee je aan een besluit of doel herinnerd wilt worden. Ook op moeilijke momenten word je automatisch herinnerd aan je voornemens. Na een herinnering hoef je geen actie te ondernemen zoals swypen of opnieuw instellen. Het enige wat je hoeft te doen is de boodschap op dat moment met aandacht in jezelf herhalen. Zo word je zo min mogelijk afgeleid van je bezigheden en creëer je met weinig moeite ‘een nieuw karrenspoor’ in je hersenen. Dit ritme van bewustwording biedt discipline en vrijheid in één: de vrijheid om ervoor te kiezen werkelijk je overtuiging of gedrag te veranderen en de discipline om deze keuze werkelijk in praktijk te brengen.
Wil je leren jezelf volledig te accepteren? De Motivator herinnert je met regelmaat aan je besluit waardoor je geest onbewust aan het werk gaat om dit voor elkaar te krijgen. Je geest is namelijk continu op zoek voor je naar oplossingen. Hij wil het verschil tussen wat er nu is (bijvoorbeeld je accepteert jezelf niet als je het niet perfect doet) en wat je je voorneemt (ik accepteer mezelf volledig) overbruggen.
De Motivator trilt op een door jou gekozen tijdstip, met een door jou gekozen persoonlijke boodschap. Zo kun jij je bezighouden met de dingen die je aandacht vragen terwijl je persoonlijke assistent over je waakt.
Stap 1: Bepaal je Praktijkstap, Innerlijk Besluit of doel en zet deze in het veld ‘Boodschap’.
Bijvoorbeeld: Ik heb vertrouwen in mezelf;
Stap 2: Stel de starttijd, eindtijd en de dagen waarop je aan de boodschap herinnerd wilt worden pas je aan;
Stap 3: In het veld ‘Interval’ geef je aan met welke regelmaat je herinnerd wilt worden aan deze boodschap. Advies: elke 3 uur;
Stap 4: Kies hoe je herinnerd wilt worden: Trillen/Geluid of beide of je zet beiden uit. Dan zie je de boodschap alleen op je scherm verschijnen.
De Motivator doet zijn werk en je kunt je doelen eenvoudig realiseren. Je vindt de Motivator in de C2Mindfulness App die kosteloos te downloaden is in Google Play en de AppStore.
Vul hier je ervaringen in.
Meditaties: Probeer bij het beschrijven van je ervaringen in de meditaties op te schrijven wat je afleidt als mediteert (bijvoorbeeld een gedachte, een geluid, iets wat je voelt in je lichaam of een emotie), op welk moment je dat opmerkt en wat je helpt om je aandacht opnieuw te brengen naar de activiteit.
1. De Zitmeditatie Ademhaling
2. De Korte Ademruimte
3. De Routineactiviteit die je deze week mindful hebt gedaan
4. Welke obstakels ben je deze week tegengekomen?
Noteer de obstakels die je bent tegengekomen bij:
a. in het oppakken van het ritme in mediteren (bijv. denken dat je geen tijd hebt, je storen aan anderen enz.)
b. in de meditatie zelf (bijvoorbeeld in gedachten blijven hangen, in slaap vallen, je ergeren enz.)
5. Prettige gebeurtenis: Beschrijf elke dag een prettige gebeurtenis als volgt:
- Beschrijf in één zin de situatie.
- Schrijf je gedachten die je hebt op het moment dat de situatie plaatsvindt.
- Schrijf je emoties die je op dat moment hebt op.
- Schrijf wat je op dat moment waarneemt in je lichaam.
Als je wilt kun je het aanvullen met de gedachten die je hebt nu je erop terugkijkt.