Korte video van Onlineles 6:
Documenten voor Onlineles 6:
Handout presentatie les 6
Mediteren en oefenen les 6
App beoordelen
Motivator
Gedachten, gevoelens & lichamelijke sensaties
Stappenplan training Live Mindfulness Online
1. Maak je eigen Meditatieprogramma voor de komende drie maanden. Kijk voor voorbeelden en ideeën op de Motivatiepagina van deze les.
2. Beschrijf hoe je de komende tijd je Ritme in mediteren uitvoert.
3. Noteer je Innerlijk besluit voor de komende tijd.
- Beste Mindfulness beoefenaar,
De afgelopen maanden heb je deelgenomen aan de Live Mindfulness Onlinetraining ‘Een volle agenda, maar niet druk’ bij Clooser2.
Vanaf nu pak je de draad zelfstandig op. In de Ervaringsvragen van les 6 kies je op welke manier je dat doet.
Met de feedback die daarop volgt kun je de komende maanden vooruit!De belangrijkste tip: blijf iedere dag mediteren en je geleerde vaardigheden toepassen.
Ankertjes, meditatieoefeningen, aandachtig lopen, ademhaling volgen, milde houding, etc.
Of het nu 5 of 50 minuten is: Doe het elke dag.Wij horen heel graag hoe je de Mindfulnesstraining hebt ervaren.
Als je de evaluatie invult, ontvang je als je dat wilt een leuke verrassing van ons.Klik op onderstaande paarse knop om online een kort evaluatieformulier in te vullen:
Na het invullen van het formulier klik je op ‘Verzenden’.
Wij waarderen het dat je aangeeft wat jou geholpen of misschien belemmerd heeft.
We blijven onze diensten op deze manier constant ontwikkelen.Alvast hartelijk dank voor je medewerking.
We wensen je alle kracht en geluk,
voor nu en in de toekomst!Groet van Robin, en iedereen van Clooser2
PS
Ken je iemand met interesse? We starten elke 2 maanden een online training! Stuur hem of haar deze link met informatie door: https://c2mindfulness.nl/live-mindfulness-online/
- In deze laatste les maak je een meditatieplan. Dit plan helpt je om aandacht en meditatie in je leven te verankeren. We geven je drie suggesties. Welke van de drie suggesties pak jij op?
Suggestie 1
Ik doe de Mindfulness Basistraining nog een keer van begin tot eind, in mijn eigen tempo. Ik gebruik hierbij:
De teksten in de App
De meditaties in de App
Mijn eigen aantekeningen
Online opstartfilmpjes van C2Mindfulness
De ervaringsvragen
Feedback op mijn antwoorden op de ervaringsvragen
Op momenten dat ik vastloop pak ik de specifieke les waar ik in vastloop opnieuw op met een live Onlineles en de bijbehorende ervaringsvragen
Als ik zover ben, ga ik verder met het verdiepingstraject
Eventueel kun je je plan nog verder aanvullen.Suggestie 2
Ik beantwoord onderstaande vragen en laat me hierdoor de komende drie maanden leiden:
Vraag 1
Wanneer mediteer je? Denk aan een begin- en eindtijdstip, of een moment gekoppeld aan een vast moment op je dag.Vraag 2
Waar mediteer je? Als dit niet op een vaste plek is, welke verschillende plekken heb je dan om te mediteren? Heb je verder nog iets nieuws of anders nodig om te mediteren?Vraag 3
Welke meditaties pak je op als je merkt dat je in je automatische piloot stapt? Geef ook aan waar je jouw automatische piloot aan herkent.Vraag 4
Welke activiteiten doe je met bewuste aandacht in je dagelijkse leven? Maak de activiteit zo concreet mogelijk.Vraag 5
Welke oefening(en) pas je toe als je merkt dat je niet in actie wil komen?Vraag 6
Welke stappen of besluiten helpen je om aandachtig leven verder te integreren in je dagelijkse leven?Vraag 7
Welk innerlijk besluit neem je de komende drie maanden aan het begin en aan het einde van elke meditatieoefening?Vraag 8
Waaraan merk jij dat jouw innerlijk besluit niet (meer) passend is en het dus helpend is om een nieuw innerlijk besluit te formuleren?Vraag 9
Welke actiestap(pen) en/of innerlijk besluit(en) zet je nu in de Motivator? Hoe stel je de dagen, tijden en interval in?Suggestie 3
Ik geef een creatieve vorm aan mijn meditatieplan. Bij het maken van een creatief meditatieplan, is het helpend om voor jezelf te beschrijven hoe je voorkomt dat chaos en het ontbreken van ritme jouw meditatieplan saboteren.
Voorbeelden Meditatieplan:
Feedback
Wil je schriftelijke feedback ontvangen op jouw ervaringsvragen, en heb je je daar nog niet voor aangemeld? Dan kun je dat via onderstaande knop alsnog doen. Je kunt ervoor kiezen om je alvast aan te melden voor schriftelijke feedback op alle ervaringsvragen van de training, of je kunt ervoor kiezen om alleen feedback te ontvangen op je ervaringsvragen van losse lessen.
In deze training behandelen we 6 van de 8 lessen: les 3 en les 6 uit de Mindfulness Plus FREE App slaan we over. Als je nu schriftelijke feedback aan wilt kopen voor alle lessen die we tijdens de training behandelen, dan kun je via onderstaande aanmeldknop les 1, 2, 4, 5, 7 en 8 toevoegen.
Als je alleen schriftelijke feedback wilt ontvangen op de ervaringsvragen van deze les, dan kun je in het aanmeldformulier les 8 toevoegen.
Inspiratiekaart:
Extra inspiratie!
Weet je even niet welke meditatie je vandaag gaat doen? We hebben een leuke (gratis) app gevonden: “Decide Now”, waarbij je op een speelse manier een willekeurige meditatie kiest! Vul je favoriete meditaties in, draai aan het wiel en de app beslist voor jou welke oefening je gaat doen. Veel plezier!
We hopen dat we je op weg hebben geholpen met de ervaringsvragen.
We waarderen het als je ons een vijfsterrenrecentie geeft in de Google PlayStore of AppStore. Op deze pagina zie je hoe dat werkt. We gunnen het nog veel meer mensen om met aandacht te leven en echte vrijheid te ervaren!Is er voor ons nog iets te verbeteren, dan horen we dat graag van je (stuur een e-mail naar [email protected]). We laten je graag horen hoe we jouw feedback oppakken.
Veel plezier in je meditatiepraktijk!