Korte video van Onlineles 5:
In deze training behandelen we 6 van de 8 lessen. In dit filmpje wordt gesproken over les 7 – dit is de les die je in deze training als les 5 gekregen hebt.
Documenten voor Onlineles 5:
Hand-out presentatie onlineles 5
Mediteren en oefenen les 5
Motivator
Gedachten, gevoelens & lichamelijke sensaties
Stappenplan training Live Mindfulness Online
Vul hier je ervaringen in van:
Beschrijf je ervaringen tijdens De Bergmeditatie. Denk aan het opmerken hoe je bij jezelf kunt blijven terwijl alles om je heen verandert, de invloed van de kracht van de berg op je zelfvertrouwen enz.
Beschrijf in je Actieplan hoe je voorkomt dat je terugvalt in onbewust gedrag. Kijk voor voorbeelden op de Motivatiepagina van deze les.
1. De Bergmeditatie
2. Noem je Alarmsignalen
3. Beschrijf je Actieplan
- Beste Berg-Beoefenaar,
Je hebt hem deze week al een aantal keer in je bewustzijn naar voren gehaald: De Berg.
Ga je een spannend of beladen moment tegemoet?
Even de Berg doen.Merk je ook hoe sterk je fysieke houding een rol speelt in hoe krachtig jij je voelt?
Misschien heb je ergens een plekje midden in de berg gevonden waar je echt thuis kunt zijn.Daar kun je dan zitten.
Dat voelt vertrouwd.
Jezelf zijn.
En dat dan oké is.De Berg is een van mijn favorieten.
Hopelijk geeft het jou ook zo’n krachtig gevoel!Groet van Robin
PS
Volgende keer is alweer de laatste les! Noteer je al je vragen die je nog hebt, zodat je ze nog kunt stellen tijdens de online meeting? Tot dan!PPS
Je kunt de volgende vragen aanvullen voor jouw meditatie-ervaring van deze week:Mijn meditatie-ervaring met De Berg is: …
Optioneel: Mijn meditatie-ervaring met De Bioscoop is: … Alarmsignalen
Lees voor het beantwoorden van de vragen de teksten ‘Omgaan met stress en niet-helpende gevoelens’ en ‘Vroege herkenning van een sombere stemming’ in les 7 in de App.
Vraag 1
Welke alarmsignalen van stress of somberheid herken je bij jezelf? Denk aan: piekeren, niet kunnen slapen, veel slapen/vermoeidheid, zeuren, slachtoffer voelen, eten/eetbuien, geen honger, huilen, stijve nek/rug/schouders, lusteloosheid/nergens zin in hebben, kort lontje, roken/verslaving, etc.“Geven” is de mooiste manier van communiceren. Bekijk voor inspiratie deze video.
Vraag 2
Op het moment dat je de stresssignalen bij jezelf herkent, welke zin mag een ander dan tegen jou zeggen? Welke letterlijke woorden, zodat jij herinnerd wordt aan het feit dat stress of somberheid op de loer ligt?Vraag 3a
Je hebt geoefend met de Bergmeditatie. Met de bergmeditatie kun je jouw volledige kracht ontdekken. Je kunt ontdekken dat je een heel mens bent. Je kunt ervaren je niet te verbinden of vast te pakken wat er rondom je heen gebeurt. Wat is je houding ten opzichte van wat er om je heen gebeurt?Vraag 3b
In hoeverre ervaar je de kracht van de berg in de meditatie?Innerlijk besluit
Lees, voor je jouw innerlijk besluit formuleert om je somberheid en stress vóór te zijn, de tekst ‘Innerlijk besluit’ in les 5 in de App.
Schrijf je innerlijk besluit op en check het op de volgende punten:
• Het besluit is kort geformuleerd
• Het besluit is positief geformuleerd
• Je hebt invloed op het doel dat je wilt bereikenVraag 4
Formuleer je innerlijke besluit.Feedback
Wil je schriftelijke feedback ontvangen op jouw ervaringsvragen, en heb je je daar nog niet voor aangemeld? Dan kun je dat via onderstaande knop alsnog doen. Je kunt ervoor kiezen om je alvast aan te melden voor schriftelijke feedback op alle ervaringsvragen van de training, of je kunt ervoor kiezen om alleen feedback te ontvangen op je ervaringsvragen van losse lessen.
In deze training behandelen we 6 van de 8 lessen: les 3 en les 6 uit de Mindfulness Plus FREE App slaan we over. Als je nu schriftelijke feedback aan wilt kopen voor alle lessen die we tijdens de training behandelen, dan kun je via onderstaande aanmeldknop les 1, 2, 4, 5, 7 en 8 toevoegen.
Als je alleen schriftelijke feedback wilt ontvangen op de ervaringsvragen van deze les, dan kun je in het aanmeldformulier les 7 toevoegen.
Inspiratiekaart:
Deze week stel je jouw eigen actieplan samen voor in de toekomst. Dit is het plan waar je op terugvalt als jij of je omgeving een alarmsignaal herkent. Hieronder vind je een aantal voorbeelden om inspiratie op te doen voor jouw actieplan, en kun je alvast wat inspiratie opdoen voor jouw meditatieplan (in de volgende les gaan we verder in op het maken van een meditatieplan). Natuurlijk kun je hier ook je eigen creatieve draai aan geven. Veel plezier met het maken van jouw actieplan!
Voorbeelden Actieplan:
We wensen je veel plezier met de les “Blik op de toekomst”. Creëer samen met ons de verankering van aandacht in je nieuwe leven!