Korte video van Onlineles 4:
In deze training behandelen we 6 van de 8 lessen. In dit filmpje wordt gesproken over les 5 – dit is de les die je in deze training als les 4 gekregen hebt.
Documenten voor Onlineles 4:
Hand-out presentatie onlineles 4
Mediteren en oefenen les 4
Motivator
Gedachten, gevoelens & lichamelijke sensaties
Stappenplan training Live Mindfulness Online
Vul hier je ervaringen in van:
Probeer bij het beschrijven van je ervaringen in De Zitmeditatie Acceptatie op te schrijven hoe je vriendelijke aandacht gebruikt om de lichamelijke uitingen van emoties (bijvoorbeeld in je borstkas, je buik of in je rug) of lichamelijke pijn in aandacht te houden.
Beschrijf hoe je in de meditatie De Herberg welke emoties je herbergt bezocht hebben en hoe jij ze als herbergier hebt ontvangen en aandacht hebt gegeven. Als je wilt kun je jouw herberg beschrijven.
1. De Zitmeditatie Acceptatie
2. De Herberg
3. Nieuwe Routineactiviteit
- Hallo Herbergier,
Deze week kom je in jouw Herberg allerlei gasten tegen.
Genodigden en ongenodigden.Lukt het al om ze vriendelijk welkom te heten?
Soms is dat misschien nog lastig.
Dat geeft niets.
Het trainen van actieve acceptatie is een proces.
Kun je er nieuwsgierige aandacht aan geven?
Volgende week gaan we online weer verder met de training.
Ik wens je een inspirerende week toe!Groet van Robin
PS
Je kunt de volgende vragen beantwoorden voor jouw meditatie-ervaring van deze week:Mijn meditatie-ervaring met De Herberg is: …
Optioneel: Mijn meditatie-ervaring met de oefening Oordelen Loslaten is: … Actieve acceptatie
Accepteren is een actieve vaardigheid die je kunt leren. Je gaat een stap verder dan vriendelijk waarnemen wat er in je innerlijke wereld gebeurt met de Zitmeditatie Acceptatie. Lees voor je start met de meditatie, de tekst ‘Zitmeditatie Acceptatie’ door in les 5 in de App.
Vraag 1
Kijk of je nieuwsgierig kunt onderzoeken hoe een emotie als lichamelijke gewaarwording te voelen is. Kies voor de volgende vraag één emotie uit die je wat langer aandacht gegeven hebt tijdens de Zitmeditatie Acceptatie. Benoem de emotie in één woord.Vraag 2
In hoeverre herken je in de waarneming van deze emotie een van de volgende beschrijvingen? Het voelde: gespannen/ontspannen; warm/koud; hard/zacht; oppervlakkig/diep; statisch/beweeglijk; prikkelend/vloeiend; als water/vuur; op de voorgrond/achtergrond aanwezig in mijn aandacht. Ik gebruikte mijn ademhaling om weerstand, pijn of ongemak in mijn aandacht te wiegen/ik gebruikte mijn ademhaling om mijn aandacht van en naar de plek van ongemak te bewegen.Vraag 3
Wat gebeurde er in de waarneming van de lichamelijke sensaties toen je wat langer vriendelijke aandacht aan deze plek in je lichaam bleef geven?Acceptatie als metafoor
De herberg is een metafoor die je op een speelse wijze helpt om te gaan met acceptatie. Lees voordat je de meditatie doet de tekst ‘Omgaan met pijn’ in les 5 in de App, en bekijk ter inspiratie deze video, waarin op een prachtige manier het kind in jezelf wordt weergegeven.
Vraag 4a
De gasten die je herberg bezoeken zijn je emoties. Welke gasten bezochten jouw herberg?Vraag 4b
Heb je de gasten binnen kunnen laten?Vraag 4c
Was je houding ten opzichte van je gasten open of afwijzend?Vraag 4d
Hoe heb je de ruimte in jezelf ervaren nadat de gasten vertrokken?Vraag 5
Op welke momenten of in welke situaties zou jij acceptatie toe kunnen passen in je eigen leven? Bijvoorbeeld: een moment waarop je over je eigen grens heen gaat, een situatie die anders verloopt dan je zou willen, of wanneer je een heftige emotie, ongemak of pijn ervaart.
Als je wilt kun je een boodschap in de Motivator zetten, om jezelf te helpen herinneren om acceptatie toe te passen tijdens die momenten of situaties.Feedback
Wil je schriftelijke feedback ontvangen op jouw ervaringsvragen, en heb je je daar nog niet voor aangemeld? Dan kun je dat via onderstaande knop alsnog doen. Je kunt ervoor kiezen om je alvast aan te melden voor schriftelijke feedback op alle ervaringsvragen van de training, of je kunt ervoor kiezen om alleen feedback te ontvangen op je ervaringsvragen van losse lessen.
In deze training behandelen we 6 van de 8 lessen: les 3 en les 6 uit de Mindfulness Plus FREE App slaan we over. Als je nu schriftelijke feedback aan wilt kopen voor alle lessen die we tijdens de training behandelen, dan kun je via onderstaande aanmeldknop les 1, 2, 4, 5, 7 en 8 toevoegen.
Als je alleen schriftelijke feedback wilt ontvangen op de ervaringsvragen van deze les, dan kun je in het aanmeldformulier les 5 toevoegen.
Inspiratiekaart:
We wensen je veel plezier met de les “Goed voor jezelf zorgen”. Ervaar daar de flow van volledig thuis zijn bij jezelf!