Korte video van Onlineles 3:
In deze training behandelen we 6 van de 8 lessen. In dit filmpje wordt gesproken over les 4 – dit is de les die je in deze training als les 3 gekregen hebt.
Documenten voor Onlineles 3:
Hand-out presentatie Onlineles 3
Mediteren en oefenen les 3
Motivator
Gedachten, gevoelens & lichamelijke sensaties
Stappenplan training Live Mindfulness Online
Vul hier je ervaringen in van:
Probeer bij het beschrijven van je ervaringen in de meditaties op te schrijven hoe je bewust je aandacht verlegt van denken naar voelen en waar je in je lichaam de uiting van een gevoel of emotie waarneemt (bijvoorbeeld in je borstkas, je buik of in je rug).
Heb je De Hoormeditatiegeoefend, dan kun je ook je ervaringen opschrijven van het vergroten en verkleinen van je aandachtsveld.
1. De Zitmeditatie en eventueel De Hoormeditatie
2. De Ademruimte Coping
3. Nieuwe Routineactiviteit Noteer welke nieuweRoutineactiviteit heb je deze week geoefend?
- Dag Deelnemer,
Je bent deze week aan het oefenen met de Zitmeditatie en de Hoormeditatie.
Op lastige momenten tijdens je dagelijks leven pas je de Ademruimte Coping toe.Je hebt deze week ook een portie moed nodig:
Een onprettige gebeurtenis uitrafelen.
Je gedachten observeren
Je emoties bekijken
Wat gebeurt er in je lijf?Is dat al gelukt?
Of nog niet? Kijk dan of het dit weekend lukt.
Het kan ook een hele kleine gebeurtenis zijn.Kijk eens of je voorzichtig nieuwsgierig kunt zijn naar wat er gebeurt.
Kun je jouw oordelen achterwege laten?We hebben het ook gehad over Bewust Stoppen En Beginnen.
Stel: je wordt afgeleid.
Misschien zo direct wel, bij het lezen van deze mail.Eerste stap: je bent je bewust dat je wordt afgeleid.
Je richt vervolgens bewust je aandacht op dat wat aandacht vraagt.
Je kiest ervoor om je ten slotte opnieuw volledig te richten op waar je mee bezig was.
Zo dus ongeveer:
Kijk eens of je dat deze week kunt oefenen.
Voordat je de telefoon oppakt, voordat je de voordeur open doet, voordat je ….. vul maar in.
Soms is 1 of 2 seconden al voldoende om je aandacht bewust om te keren.Veel plezier!
Groet van RobinPS
Je kunt deze vraag aanvullen voor jouw meditatie-ervaring van deze week:Mijn meditatie-ervaring met de Zitmeditatie is: …
Mijn meditatie-ervaring met de Ademruimte Coping is: … Omgaan met grenzen
Om je grenzen te leren kennen zet je eerst de stap om te ontdekken hoe je je verhoudt tot wat er gebeurt in je leven en in de meditaties. Dat begint met te erkennen dat het spannend is om geen invloed te hebben op een situatie.
Ontdek hoe een gebeurtenis iets met je doet. Besluit dat je het niet leuk hoeft te vinden en dat je het niet goed hoeft te doen. Dat is al een hele stap. Je kunt deze eerste stap oefenen met de Hoormeditatie.Vraag 1
Op welke manier heb je geluiden tijdens de Hoormeditatie waargenomen?Vraag 2a
Iets wat we prettig vinden, willen we graag langer vasthouden. Iets wat we onprettig vinden, willen we oplossen of weg hebben. Welke geluiden wilde je langer vasthouden?Vraag 2b
Welke geluiden wilde je liever weg hebben?Omgaan met piekeren
Als iets onprettig is, wil onze geest dat zo snel mogelijk oplossen. Je geest kan geen emoties oplossen, dus blijft hij heel hard zijn best doen om je te helpen zonder dat hij een oplossing vindt. Dat is piekeren. Om het piekeren te stoppen doe je iets anders: je traint jezelf om te blijven bij de onprettige lichamelijke sensaties waar een onprettige emotie te voelen is.
Vraag 3a
Wat was een recente onprettige gebeurtenis?Vraag 3b
Welke emotie of gevoel heb je waargenomen tijdens de onprettige gebeurtenis?Vraag 3c
Welke lichamelijke gewaarwordingen heb je opgemerkt tijdens de onprettige gebeurtenis?Vraag 3d
Wat ervaar je nu, in dit moment?Aangeven van grenzen
Ga voor de volgende vraag uit van een concrete situatie die recent heeft plaatsgevonden. Houd het bij een klein moment. Bijvoorbeeld: wat langer doorgaan met je werk terwijl je concentratie minder wordt, is al de moeite waard om te onderzoeken.
Bekijk voor je verder gaat het volgende inspirerende filmpje over grenzen aangeven.Vraag 4
Beschrijf kort de lichamelijke sensaties die je waarneemt als je een grens overgaat (je eigen grens of die van een ander)Vraag 5
Beschrijf de kleine herhaalbare, actiestap waarin je het vriendelijk aangeven van je grens aan jezelf of aan een ander de komende week oefent.Feedback
Wil je schriftelijke feedback ontvangen op jouw ervaringsvragen, en heb je je daar nog niet voor aangemeld? Dan kun je dat via onderstaande knop alsnog doen. Je kunt ervoor kiezen om je alvast aan te melden voor schriftelijke feedback op alle ervaringsvragen van de training, of je kunt ervoor kiezen om alleen feedback te ontvangen op je ervaringsvragen van losse lessen.
In deze training behandelen we 6 van de 8 lessen: les 3 en les 6 uit de Mindfulness Plus FREE App slaan we over. Als je nu schriftelijke feedback aan wilt kopen voor alle lessen die we tijdens de training behandelen, dan kun je via onderstaande aanmeldknop les 1, 2, 4, 5, 7 en 8 toevoegen.
Als je alleen schriftelijke feedback wilt ontvangen op de ervaringsvragen van deze les, dan kun je in het aanmeldformulier les 4 toevoegen.
- Lastig om grenzen aan te geven? We hebben een speciale oefening hiervoor gemaakt, die jou helpt om je grenzen te herkennen en aan te geven! Ga hiervoor naar deze pagina. Een fijne ontdekkingstocht naar jouw grenzen!
Daarnaast kun je, als je zin hebt, onderstaande Mindfulness puzzel maken.
Inspiratiekaart:
We wensen je veel plezier met de volgende les “Acceptatie”. Je leert op twee manieren los te laten: fysiek en met een metafoor. Verrassende wegen waarin loslaten eenvoudiger wordt dan je denkt!