Korte video van Onlineles 2:
Documenten voor Onlineles 2:
Hand-out presentatie Onlineles 2
Mediteren en oefenen les 2
Motivator
Stappenplan training Live Mindfulness Online
Vul hier je ervaringen in van:
Meditaties: Probeer bij het beschrijven van je ervaringen in de meditaties op te schrijven wat je afleidt als mediteert (bijvoorbeeld een gedachte, een geluid, iets wat je voelt in je lichaam of een emotie), op welk moment je dat opmerkt en wat je helpt om je aandacht opnieuw te brengen naar de activiteit.
1. De Zitmeditatie Ademhaling
2. De Korte Ademruimte
3. Welke obstakels ben je deze week tegengekomen?Noteer de obstakels die je bent tegengekomen bij:
a. in het oppakken van het ritme in mediteren (bijv. denken dat je geen tijd hebt, je storen aan anderen enz.)
b. in de meditatie zelf (bijvoorbeeld in gedachten blijven hangen, in slaap vallen, je ergeren enz.)
Hoi allemaal,
We zitten alweer in de tweede week van de training!
Heb je al ritme kunnen vinden in het doen van de oefeningen?
Of misschien ben je nog op zoek naar jouw meest geschikte moment.Dit maal met de Zitmeditatie Ademhaling dus!
En vergeet de prettige gebeurtenis niet.Volgende week gaan we weer verder met de training.
Nog een heel fijn weekend!Groet, Robin
PS
Misschien is je weekendritme anders dan door de week.
Kijk of je in de weekenden evengoed kunt oefenen. Wat (of wie) helpt jou daarbij?PPS
Komende les zullen we je vragen om je ervaringen met de “Zitmeditatie Ademhaling” te delen. Om dit voor jezelf zo gemakkelijk mogelijk te maken, kun je jouw ervaringen alvast op je mobiel, tablet of pc bewaren, zodat je ze alleen hoeft te kopiëren en plakken.
Je kunt deze vraag aanvullen voor jouw meditatie-ervaring van deze week:Mijn meditatie-ervaring met de Zitmeditatie Ademhaling is: …
- In deze les is er speciale aandacht voor de ademhaling en wat je kunt leren van de ademhaling als je deze bewust opmerkt. Je leert je adem ontwikkelen als een anker om te landen in dit moment. Verder is er de prettige gebeurtenissenkalender: een hulpmiddel om je bewust te worden van lichamelijke gewaarwordingen, emoties en gedachten in een prettige situatie.
Vraag 1
Welke van deze obstakels herken je in het uitvoeren van de oefening ‘Zitmeditatie Ademhaling’?Vraag 2
Wat ontdek je in het observeren van je ademhaling?De vaardigheden die je in de meditaties oefent kun je vertalen naar je gewone leven. Stap voor stap helpen ze je om aandacht in je leven te integreren. De eerste stap is om je écht bewust te worden van kleine, prettige momenten. Iemand die naar je glimlacht, de zon die even door de wolken schijnt of gewoon het eerste slokje koffie dat je drinkt.
Vraag 3a
Wat was een recente prettige gebeurtenis?Vraag 3b
Welke emotie of gevoel heb je waargenomen tijdens de prettige gebeurtenis?Vraag 3c
Welke lichamelijke gewaarwordingen heb je opgemerkt tijdens de prettige gebeurtenis?Vraag 3d
Wat ervaar je nu, in dit moment?Het soort gedachte dat je hebt, heeft invloed op je gemoedstoestand. Als je gedachten neutraal zijn, zijn je gevoelens over het algemeen neutraal. Oordelende gedachten of gedachten waar je geen of weinig invloed op hebt, triggeren eerder niet-helpende emoties. Benoem eens een oordeel dat je hebt over jezelf en neem deze in heroverweging na het zien van dit filmpje.
Ritme is discipline en vrijheid in één. Door op een vast moment te oefenen hoef je je niet meer af te vragen of je wel zult gaan oefenen en of je het leuk vindt om te gaan oefenen. Je doet het gewoon omdat je dat al met jezelf hebt afgesproken.Vraag 4
Welke obstakels merk je bij jezelf op, bij het inplannen van de oefeningen?Feedback
Wil je schriftelijke feedback ontvangen op jouw ervaringsvragen, en heb je je daar nog niet voor aangemeld? Dan kun je dat via onderstaande knop alsnog doen. Je kunt ervoor kiezen om je alvast aan te melden voor schriftelijke feedback op alle ervaringsvragen van de training, of je kunt ervoor kiezen om alleen feedback te ontvangen op je ervaringsvragen van losse lessen.
In deze training behandelen we 6 van de 8 lessen: les 3 en les 6 uit de Mindfulness Plus FREE App slaan we over. Als je nu schriftelijke feedback aan wilt kopen voor alle lessen die we tijdens de training behandelen, dan kun je via onderstaande aanmeldknop les 1, 2, 4, 5, 7 en 8 toevoegen.
Als je alleen schriftelijke feedback wilt ontvangen op de ervaringsvragen van deze les, dan kun je in het aanmeldformulier les 2 toevoegen.
- Om je een handje te helpen hebben we een hulpmiddel voor je ontworpen: Don’t break the chain! Print onderstaande afbeelding van het spoor. Zet in elke ballon het tijdstip van wanneer je met mediteren bent begonnen. Oefening afgerond? Teken de stippellijn door van die dag. Complimenteer jezelf na elke meditatie! Na deze week krijg je inzicht in welk moment voor jou een passend tijdstip is om te oefenen én ben je weer een stapje dichter bij jouw innerlijke vrijheid.
Inspiratiekaart:
We wensen je veel plezier met je ontdekkingstocht van de volgende les: ‘Aanwezig blijven’. Hierin leer je de truc om zélfs te kunnen blijven bij wat niet fijn is.